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【消息】懒人瘦腿法三天见效懒人瘦腿的最快方法懒人瘦腿方法图解

发布时间:2021-01-03 02:47:12 阅读: 来源:镀锌板带厂家

懒人瘦腿法之减肥小动作

1、挺腰下蹲

这个小动作能够持续刺激大腿肌肉,来达到瘦大腿的目的。主要动作要领是将双手置于胸前,两脚分开稍比肩宽。然后挺直腰部,慢慢下蹲,最好能够蹲到大腿与地平行。不过,初练习者不强求一定要做到,避免肌肉受伤)慢慢深呼吸,持续五秒,再慢慢起身,如此重复数遍。

2、侧躺伸脚

这个动作主要是拉伸大腿内侧。首先侧卧于地上,将左肘撑地,并将右脚伸到左脚的后面。注意将右膝弯曲,脚掌着地。慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。一边吸气,一边维持动作五秒,重复动作数遍。

3、跪坐后仰

这个动作需要一定的柔韧性,在收缩大腿前侧肌肉的同时,也可以有效伸展腹部肌肉。主要动作要领是首先跪坐在地板上,将双手放于身后支撑,深呼吸将身体慢慢往后仰。(后仰的程度取决于自身的身体柔韧度)保持身体的伸展状态半分钟,在慢慢回身。如此重复数次即可。

4、毛巾抬腿

在练习前准备好需要用到的毛巾,首先双手紧握毛巾,将毛巾放在腰部位置,需要注意的是握毛巾时双肘需要微弯。然后慢慢将双手向右高举,与此同时左脚需要跟着双手抬高一起抬高。如此重复动作数遍之后,换边重复动作。

5、哑铃前倾

保持两腿直立并与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,(没有哑铃可以用水瓶等代替)保持上半身的前倾状态,以求充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。然后可以使背脊稍稍弯曲,继续保持上半身尽量往前倾,注意前倾时手臂依然要自然下垂。待五秒后,回到上一个动作。重复动作多次,整个过程要注意膝盖不可弯曲。

tips:上述几个动作建议每天抽个8到10分钟,空闲时做一做,坚持做下去。

12 懒人瘦腿法之生活小窍门

1、瘦身乳

大多数瘦身乳不仅仅可用于腿部,是全身可用。一般含有瘦身成分,通过涂抹和适度按摩可以帮助小腿变纤细,是细腿的加速器。用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1/3即可,具体参考产品使用说明。如果懒就每天洗澡完涂抹按摩至吸收即可,需每天坚持。

注意:所有瘦腿乳的涂抹方法都是从下往上单向按摩。

2、泡热水脚

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。

注意事项:

(1)时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。

(2)水温不能太高,泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。

(3)泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

(4)泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。

3、敲胆经

按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。

如何敲胆经:胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

注意:太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

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