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如何用音乐来解压

发布时间:2020-03-04 12:53:13 阅读: 来源:镀锌板带厂家

如何用音乐来解压

如何用音乐来解压

音乐可以给我们很好的释放压力,给自己减压。那么怎么样做才能最好的减压呢?下面微微健康网的小编就来告诉你。

首先,选择一个相对安静的环境,用躺姿或坐姿均可,只要感觉到身体舒适即可。

然后,掌握一种可以尽快使自己全身放松的方法(其中如果掌握了瑜珈放松法或禅功放松法等皆可)。这里介绍一种放松方法大家参考:肌肉放松法。开始可能不知道怎么放松,可以运用紧张与放松进行比较,交替进行。按照双手-两臂-双肩-头部-颈部-前胸-小腹-后背-腿脚的顺序,逐步放松。每一部位的放松都要按照紧张再松弛的方法进行。同时要进行一些语言暗示。比如放松双手,你要先握紧拳头,让你的手部肌肉紧张,保持几秒后慢慢松开,体会放松的感觉,并进行语言暗示,“我的双手放松了”。这样,每一个部位放松后,再做一下全身整体的放松就可以了。练习一段时间之后,你会发现,不必先紧张就能够进行放松了,甚至只要稍做暗示,你就能进入全身放松的状态了。

再者,就是进入放松想象。事先,请先做下想象练习,比如,闭目,在放松的前提 ,集中精力想象下一你亲自种的一个花种,从发芽到长出枝叶,再到开花的过程等。等你毫不费劲的就能想象一些具体的事件和风景时,就可以进入到音乐减压的实质性阶段了。

在音乐减压前,请选择好自己喜欢的音乐,把音乐播放器放在自己随手就可以摸到开关的地方,这时,开始播放音乐(节选的音乐以自己喜欢的音乐为主),闭上眼睛,当自己全身放松后,根据音乐的描述的意境想象自己躺在金色的沙滩上,和煦的阳光照在你身上,不远处就是辽阔的大海,你的心情舒畅极了。还可以想象自己坐在湖边的大树下,湖水清澈......你也可以想象看见小鱼在水中游动,树上有小鸟在唱歌,一阵清凉的风吹过,你感觉到特别宁静和安详等等。这时,美好的大自然风光与你的心灵审美情趣完美的结合到了一起,你尽情的体会着人与自然的和谐之美,你会觉得心情无比的舒畅和快乐,经常保持这种状态,就会让你在平常的生活中拥有一种积极的人生态度。当音乐结束时,不要急于把眼睁开,先想象下自己所处的环境,自己躺的(或坐的)地方,慢慢的回到现实中来,然后,再慢慢睁开眼睛,活动下手脚,结束音乐减压活动。

综上所述,利用上面的方法,给自己好好的减压。

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